1000km/year

Интервью для блога “Диалектика”

Расскажите о себе. Чем вы занимаетесь. Почему вы бежите?

Как все. Семьей и работой. В условиях нехватки времени и денег, бег — самый дешевый и эффективный способ изменить сначала свое тело, а потом и мозги.

Философ Эрих Фромм в свое время написал книгу “Бегство от свободы”, в которой он высказал идею, что человек в потребительском обществе бежит от свободы, от самого себя. Как вы думаете, от чего бежит современный человек? От чего бежите вы сам? И те, кто бегут вместе с вами.

Не обязательно бежать “от”, можно бежать “к”. Как в истории с полупустым или на половину полным бокалом. А так как в большинстве забегов финиш находится там же где и старт, об этом можно вообще не задумываться. У каждого свой особенный хлам на чердаке, но все переставляют ноги примерно одинаково, через несколько лет активной аэробной жизни, голова проветривается настолько, что вопросы “от чего, куда, к чему” теряют смысл.

Какое влияние на ваше беговое творчество оказал роман Уинстана Грума “Форрест Гамп” и одноименный фильм Роберта Земекиса? Бег может стать новой мировой религией?

Никакое не оказал. Хороший, добрый фильм. Сначала вера помогала объяснять необъяснимое и выживать в агрессивном мире, находить зависимости и истории в том, что люди не могли понять логикой. Потом религия стала удерживающей и подчиняющей силой государства. На пещерных рисунках люди бегут, это естественное для нас состояние. Современный подъем интереса к бегу — инстинктивное желание вернуться в лоно природы. Но тогда надо бегать босиком, по полям в набедренной повязке. Это наверное круто, не пробовал. Крупные бренды, как государства пытаются эти инстинкты подчинить, связывая людей своими слоганами с логотипами на кроссовках. Как государства вкладывают огромные средства в расширение и контроль над рынком природного человеческого желания бежать. Люди слабы и, особенно в начале пути, нам нужны молитвы и слоганы чтобы не терять мотивацию и искать смыслы. Так что я не противник этого процесса и мне нравится бег как культура через призму пары брендов, но для меня бег скорее языческая религия.

Альберт Эйнштейн как-то сказал: “Я никогда не бегаю, потому что бег — это отчаянная попытка преодолеть силу трения.” Может, Эйнштейн прав? Но тогда ведь и секс… это тоже отчаянная попытка преодолеть силу трения. Может, нам не стоит быть столь отчаянными? Как думаете.

Если бы Эйнштейн побегал, то понял бы что бег это не про силу трения, а про контролируемое падение. Ньютон точно бегал.

Куда бегут ваши мысли?

Туда же, куда и ноги.

Наушники для бега

Йухууу. Время от времени буду писать небольшие статьи про бег для сайта http://newrunners.ru/. Чуть позже они будут появляться и здесь. Первое что опубликовали — обзор наушников из ящика моего стола:) Я честно думаю, что они подходят для бега.

Бег и музыка для большинства любителей — понятия неразделимые. Музыка мотивирует, когда кончаются силы, отвлекает от боли, умножает “runners high”. Нужная песня в нужный момент — и ты уже забываешь, что бежишь. Это уже не бег, а полет. Но музыка – это не только любимый плэйлист и правильный темп. Сегодня я расскажу про несколько пар наушников, в которых мне удалось (или не удалось) побегать.

Выбор наушников для бега — непростая задача. Во-первых, они должны хорошо сидеть в ушах и не выпадать при беге, а форма ушной раковины у всех разная, общие рекомендации тут не работают — надо мерить. Во-вторых, длина провода. Для армбэнда (крепления на руку) лучше покороче. Если вы крепите айпод на пояс — длиннее. И, наконец, если вы кладете плеер в задний карман тайтсов, нужен самый длинный вариант. В-третьих,звукопроницаемость. Понятно, что бегать в наушниках по городу опаснее, чем без них. Так что надо позаботиться, чтобы при низкой громкости вы слышали окружающие звуки. Это условие сразу исключает все виды наушников, которые вставляются глубоко в ушной канал. В-четвертых,качество звука. Лично я в этом вопросе никаких иллюзий не питаю: спортивные наушники всегда звучат хуже, чем внутриканальные или арматурные. В-пятых, защита от воды. Любите бегать в дождь? Занимаетесь триатлоном и готовы внезапно нырнуть с разбега? Обращайте внимание на защиту от брызг или водонепроницаемость. Еще недавно таких наушников было не найти. Сегодня каждые вторые спортивные имеют минимальную защиту от влаги.

НЕКОТОРЫЕ НАУШНИКИ, О КОТОРЫХ СЕЙЧАС ПОЙДЕТ РЕЧЬ, СОВСЕМ НЕ СПОРТИВНЫЕ, НО МНЕ НРАВИТСЯ В НИХ БЕГАТЬ, ПОЭТОМУ НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ.

Первые спортивные наушники которыми я заткнул себе уши — Sennheiser Adidas MX 680 Sports с защитой от брызг. Купил их в duty free в Домодедово. В последние минуты перед вылетом сдохли мои Monster Beat Studio, и надо было срочно искать альтернативу. Я взял самые дешевые наушники со стенда, и остался ими очень доволен. В комплекте идет куча разного размера насадок. Подобрать подходящие оказалось несложно. Звуки улицы в них слышно отлично. Также у них есть специальные резиновые крючки, которые удерживают наушник на месте, если вы случайно задели провод. Кабель делится на две части. Можно использовать короткую версию, если у вас айпод в нагрудном кармане или на лямке гидратора. Если источник звука далеко, можно подключить удлинитель с регулировкой громкости. К сожалению, это старинное колесико с клипсой — самое слабое место дизайна. Переключатель объемный и клипса слабенькая — постоянно срывается, болтается, задевает обо все. В результате звук скачет. Эти наушники сейчас на заслуженном отдыхе на дальней полке.

Следующий экспонат — H2audio Surge Sport waterproof

Read More

Десятки тысяч супергероев

Сегодня закончился самый сложный этап подготовки к Парижскому полумарафону, а еще я как следует потестировал новые  Flyknit One+. Про все это, конечно, напишу, но сначала расскажу про маленькое, но важное для меня открытие, которое я сделал на бегу.

Вам знакома ситуация? Вы идете с работы или из магазина с тяжелыми пакетами, а может гуляете с друзьями… И тут мимо вас пробегает он. Или она, неважно. В ваших глазах сверкает искра, вы незаметно улыбаетесь. Вам знакомо то, что он чувствует. Вы вот только вчера или даже сегодня так же бегали. Ничего в принципе не произошло, просто кто-то пробежал мимо, а “настроение улучшилось”. И уже идешь и думаешь о том, когда там следующая пробежка и представляешь как несешься в закат. 

Так вот, сегодня я понял, что могу видеть эти искры в глазах людей. Конечно это не проверить, но иногда я прям на 100% уверен, что человек, мимо которого я только что пронесся, тоже бегает. Милисекундный контакт. Сообщение передано. Мы с тобой одной крови. Бросай свои дела. Побежали со мной. Это так круто, ты же знаешь.

Nordea Riga Maratons, Nike Riga Run, Run Moscow, сотни соревнований — это же тысячи,  десятки тысяч людей. И они ходят среди нас, они и есть мы. Кларки Кенты, Питеры Паркеры, Барри Аллены и даже Пэшн Филипсы:) Сами себе супергерои в костюмах из Драй-фита, выходящие вечерами из своих уютных квартир, чтобы сразиться с ленью, скукой, усталостью, злостью. Чтобы победить. Нанести сокрушительный удар в самое сердце мирового зла —  бесчуственность души и медлительность тела.

Хей, друзья! Да, все те кто пробегает мимо и мимо кого пробегаю. Я вижу вас. Так что скорее-скорее! Шнуруйте кроссовки. Такой вечер просто создан для бега.

Штанга для бегуна

На этой неделе заканчивается силовая программа, которая продолжалась 27 недель и включала в себя 100 посещений спортзала — 200 часов чистого времени (какие-то 8 суток, гы) Постараюсь в этом посте рассказать про плюсы и минусы такой подготовки  бегуна.

С чего все началось
Один раз, сам не знаю зачем, я решил пойти побегать на трек и познакомился с тренером местного легкоатлетического клуба и рассказал о своиз марафонских “амбициях”. На что он попросил меня снять футболку и показать спину.  Я удивился, но спину показал. Тренер сказал, что для того времени, которое я запланировал на марафон,  у меня слишком слабая спина. Особо времени разговаривать и углубляться в детали не было, но дома я решил покопать вопрос по поводу силы мышц и бега. Мой массажист не раз говорил о том, что в организме все связки и мышцы взаимосвязаны. И боль в каком-то месте совсем не означает, что ее источник там же. Когда например я чувствовал боль в бицепсе бедра ее причина могла быть проблема в гибкости какой-нибудь мышцы в спине. Раньше я много катался на велосипеде, роликах и лонгборде, а вот подтягиваться и  отжиматься никогда толком не умел, пресс тоже был довольно слабый. В книжках по pose- и chi- running много писали про то как важно иметь сильный торс и спину. Кроме того мне не нравилось соотношение мышц ног и верхней части тела.  На длинных дистанциях у меня начинали болеть и затекать плечи, ломил низ спины. В общем все как бы намекало, что пора идти в зал.

Тренажеры или свободный вес
Первые пару месяцев занимался без тренера и не трогал штангу. Исходя из своих представлений о прекрасном, построил программу в приложении iMuscle. В основном работал с легкими гантелями и тренажерами. После того как почувствовал прибавление силы, решил работать с тренером. Основой стала базовая программа: жим лежа, приседания, подъем штанги на грудь, становая тяга, швунг. Все с максимальным весом который позволяет делать 10-15 повторений в 3-4 сета.  Уже дополнительно к базовой шел тренажер и гантели, небольшой вес или лесенка. Каждое занятие заканчивал гиперэкстензией с отягощением (на последних неделях дошел до 25кг) и упражнениями на пресс. В понедельник мы прорабатывали плечи и ноги, в среду грудь и трицепсы, в пятницу бицепсы и спину. Такой тренинг позволил не только добавить силы и выносливости, но и помог прорисовать мышцы и изменить пропорции тела.

Как не перекачаться
Бегуну не нужны объемные мышцы, главный критерий функциональность, нейромышечная координация, взрывная мощь, способность запасать и правильно расходовать энергию. Поэтому я очень внимательно следил, чтобы общий вес не превышал определенную планку. В итоге за полгода я набрал всего 5 кг мышечной ткани. К концу лета я весил 65 кг, сейчас 70. Но при этом к Осеннему Грому удалось улучшить полумарафон на 4 минуты. Так я понял что вес бывает не только лишний:) Последние месяцы совмещал силовую подготовку с программой тренировок для парижского полумарафона, на графиках соотношения жира и мышц отлично видел как 15-20 км  бега по 2 раза в неделю затормаживают мышечный рост. Так что если вы в тренировочном цикле — то точно не перекачаетесь.

Последний месяц в дополнение к основной программе я стал пробовать плиометрические упраженения и круговые тренировки с таймером — это хороший способ быстро придать тонус всем мышцам, улучшить скорость нейромышечной реакции и координацию. Как-нибудь подробнее про это напишу — тема очень интересная. А еще после плиометрики мышцы как-то плотнее что ли кажутся. Клево в общем:)

Крепатура
Начав ходить в зал я обратил внимание, что на следующий день после тренировки уголки мышц болят и ухудшается гибкость. Ставлю ноги вместе и пытаюсь положить ладони на пол. Если не получается — значит что-то не так. Погуглил немного и выяснил что этот эффект называется крепатура и связан с микроразрывами и реакцией мышц на силовую нагрузку. Крепатура плохо влияет на бегуна — укорачивается шаг, бег становится менее расслабленным, появляется скованность. Нашел для себя несколько способов борьбы с этим неприятным эффектом.

1. Растяжка после силовых — растянутая мышца меньше болит и к утру не превращается в камень, не знаю почему но это так.

2. Достаточно жидкости — вода помогает ускорить вывод молочной кислоты.

3. Хамам — если сходить в баню после силовой, на утро почти ничего болеть не будет.

4. Массаж — ну это вообще лучшее средство.

Что дальше
Для того чтобы дать организму немного отдохнуть перед соревнованиями и избежать крепатуры в день гонки я пока приостанавливаю силовую подготовку. Сконцентриуюсь на йоге, пилатесе и плиометрических упражнениях. Можно сказать, что цель достигнута, после 20к у меня уже не болят спина и плечи, фигура стала более атлетической, а мышцы выносливее и рельефнее. Вот такой получился полугодовой бег со штангой.

Для тех кто еще сомневается в необходимости силовой подготовки — http://gordonpirie.narod.ru/weight.htm

Как увеличить скорость (или улучшить pace).

Собрал некоторые советы и обобщения из собственного опыта. Приведенное ниже не претендует на истину в последней инстации. Скажу лишь, что благодаря этим рекомендациям за 2012 год удалось улучшить полумарафон с 1:58 до 1:34.

Октябрь 2011

Октябрь 2012

Итак, улучшаем скорость

1. Длина шага

Ноги длиннее не сделаешь, но шаг — можно. Это ни в коем случае не значит, что вам надо выбрасывать ногу дальше — это может привести к травмам. Длину шага можно увеличить двумя простыми способами. Первый — наклон корпуса. Стоит немного наклонить корпус удерживая спину ровной, как длинна шага тут же увеличиться, это связано с тем что вы начинаете быстрее “падать”, задняя нога будет больше вытягиваться и расстояние между точками касания сразу увеличится. Вообще это все очень понятно и ясно описано в книге Chi-running. Все кто прочитал хотя бы ее треть отмечают прибавление в скорости без увеличения усталости и напряжения. Второй способ — увеличить амплитуду работы суставов и гибкость связок — чем легче и свободнее работают ноги и бедра тем длиннее шаг. Попробуйте во время бега сконцентрироваться на бедрах, добавьте им немного вращения. Представьте что локоть подходящий к боку немного тянет бедро вперед. Вы почувствуете что у вас в работу включится пресс и спина. Длинна шага мгновенно увеличится. Амплитуда складывается из двух факторов: гибкость связок и расслабленность. Значит больше йоги, пилатеса, растяжек и все получится.

2. Кол-во шагов за минуту

Тут все просто: медленно, но верно увеличивайте каденс. Чем больше шагов в минуту вы сделаете, тем дальше убежите :) Но только не надо геройства, измерьте текущий каденс и прибавляйте по 2-3 удара в месяц пока не доберетесь до 180 bpm. По мнению многих атлетов и исслеований это оптимальный каденс для длинных дистанций. Увеличение каденса повышает нагрузку на сердце и уменьшает нагрузку на мышцы, связки и суставы. Поэтому, если плавно наращивать каденс, сердце само подтянется)) А снижение нагрузки на все остальное плюс увеличение кол-ва шагов в минуту отразится на темпе.

3. Вес

Чем больше бесполезный вес, тем быстрее вы возвращаетесь на землю, чем лишний вес меньше тем длиннее расстояние между точками касания и дальше полет. Бесполезный вес это тяжелая одежда, плохие кроссовки и конечно жир:) С одеждой все ясно, берем легкие ткани, специализированные кроссовки и пару сотен граммов можно съэкономить. Но действительно серьезный потенциал для увеличения темпа хранится в наших жировых прослойках (если их у вас нет, то и потенциала нет, грустно) Итак, минимизируем животный и молочный жир, сладкое и и т. п. И наблюдаем как изменяется вес и пэйс :) Не забываем что жиры все же нужны, но лучше их получать из орехов, рыбы и растительного масла.

Удерживаем темп

Темп надо не только набрать, но и удерживать, для этого нам нужна выносливость — способность организма долго работать в режиме повышенной нагрузки.

1. Мышцы

У каждого свои проблемные мышцы в беге. Я для того чтобы обогнать запланированный Асиксом темп работал над икрами, бицепсами ног, спиной, прессом и плечами. Большой вес не нужен, напротив лучше делать 3-4 подхода по 15 повторений с небольшим весом. Уже через пару месяцев вы почувствуете, что можете держать новый пэйс гораздо дольше. Идите в ближайший зал, найдите вменяемого тренера, скажите ему “я увлекаюсь легкой атлетикой и хочу укрепить мышцы” (не нарастить, а укрепить — это важно) и будет вам хорошо. Не советую заниматься самостоятельно, если у вас нет опыта работы с залом и тренажерами. Я сам сделал кучу глупых ошибок, и теперь занимаюсь с тренером.

2. Сердце

Интервальные тренировки развивают не только сердце, но здесь речь пойдет именно о нем. Подробное воздействие интервальных тренировок описывать не буду, т.к. все это в нужных книгах описано. Расскажу только как тренировался. Важно сделать так чтобы приступать к интервальной тренировке хорошо отдохнувшим, хотя бы день-два. На следующий день можно очень медленно немного побегать чтобы разогнать кровь и вывести молочную кислоту. Потом еще пару дней отдохнуть до следующей серьезной тренировки. Я строил свои интервальные по самой простой схеме: 1км с пульсом 85-90 % от максимального, потом пару минут на нижнем аэробном пороге. И повторить 3-4 раза. Эффект потрясающий:) Есть более сложные схемы, но я до них еще не добрался.

3. Энергетические ресурсы

Прогресс будет очень слабым, либо его вообще не будет если постоянно медленно бегать и увеличивать только время или расстояние. Чтобы быстро развиваться надо строить план тренировок из разных типов нагрузок. У меня в этом году была такая база: вторник — интервальная, среда или четверг очень медленный джоггинг до 5к, пятница — быстрая, суббота — отдых или джоггинг, воскресение — длинная темповая. Т.о. организм не привыкает к одному и тому же режиму, нет перегрузки, в организме не задерживается молочная кислота, задействуются разные системы питания мышц. Все это в целом положительно влияет на прогресс. Для того чтобы бегать длинные с хорошим ровным темпом нужно научить организм запасаться энергией, для этого надо выстраивать тактику приема пищи вокруг программы тренировок. Вечером перед длинными много углеводов, сразу после — белок, чуть позже много медленных углеводов. Принимать пищу часто, но маленькими порциями. Пить достаточно воды.

Проверяем результат

Проверять прогресс очень просто, возьмем к примеру дистанцию в 10к и пробежим ее с пульсом в аэробной зоне (для себя я брал 150-155 ударов, чтобы рассчитать свои зоны гуглите heart rate zones calculator). Во время бега отключаем все уведомления о темпе и ориентируемся только на пульс. После пробежки смотрим на распределение темпа. Обратите внимание на средний темп и на кривую темпа. Возможно вы заметите, что после какого-то километра темп сильно ухудшается. Отметьте это километр. Бегайте эту тестовую дистанцию раз в месяц.

Если вы будете следовать рекомендациям выше, то вы заметите что средний темп будет расти, а момент ухудшения темпа будет сдвигаться к концу дистанции и со временем вообще исчезнет на 10к при заданом пульсе. Это значит что вы достигли достаточного уровня выносливости, чтобы в хорошем ровном темпе в аэробном режиме бежать 10к и момент усталости теперь лежит за его пределами :) Теперь можно бегать тестовую 15 или 20к, чтобы лучше мониторить свой прогресс. Со временем темп будет только улучшаться, а точка усталости уходить все дальше и дальше.

Легкого, быстрого бега!

Планы на 2013, еда и журналы для бегунов

Юуууху, у меня утрамбовался соревновательный график на 2013 и никаких марафонов :)

1. Полумарафон в Париже — 3-го марта.

Хочу пробежать лучше чем Гром, цель 1:31—1:33. Туда собирается почти вся банда Moskva River Runners и мног бегунов из других московских клубов, чувствую будет весело.

2. Полумарафон Nordea в Риге — 19-го мая

В прошлом году бежал 10-ку, довольно плохо. В этом хочу отыграться. Рижские мосты, держитесь!

3. Белые ночи в Питере, 10к — 30-го июня

4. 10k Nike Riga Run — август

Летом буду готовиться к 10k, плюс планирую много заниматься уличной гимнастикой или боулдерингом.

5. Run Moscow — сентябрь

В таком массовом замесе невозможно не поучаствовать:)

6. Полумарафон Пальме-Де-Майорка — 20-го октября

Очень захотелось побегать среди пальм :)

7. Осенний гром — октябрь

Мечтаю повторить:) Но два раза в одну реку не войдешь… Возможно после Майорки еще не очухаюсь, хотя кто знает…

Возможно еще что-то появится, просто эти забеги для меня очень важны.

А теперь о вкусном…

По совету Ани начал читать книжку Runner’s World Complete Guide to Nutrition — хочу вам сказать, книжка крутая. Там популярным языком объясняется что когда жрать и почему. И самое главное, почему не надо жрать то, что так часто хочется и чем заменить вредную еду. 

Книга сверстана очень ярко: креативные коллажи, качественные фото — стоит полистать ее и тут же хочется слопать что-нибудь такое же красивое и полезное.

Содержание поделено на несколько разделов: про то как похудеть, что есть для восполнения энергии в период тренировок, как есть и пить во время соревнований итп.. так что ее не обязательно читать от корки до корки, а можно просто использовать как справочник “по ситуации”.

Самое приятное, что в книге есть не только “рыба”, но и “удочка”, это не просто сборник рецептов, она написана так, что формирует правильное отношение к еде — и это главная польза от нее. В общих чертах, то что я за три дня прочитал, идеально уложилось в мое представление о здоровой еде и даже слегка расширило горизонты возможного. Полезная еда не обязательно должна быть скучной и пресной — в книге огромное кол-во продуктов название которых я встречаю впервые, это ли не круто. Например, никогда не пробовал греческий йогурт, в книге же он часто упоминается. Сегодня пошел купил — да это и не йогурт вовсе, похоже на кислую сметану, но зато с полезными бактериями, кальцием и низким уровне жира. Когда я начал запариваться по поводу здорового образа жизни, стал пробовать готовить сам. Сейчас у меня клевая кухня, вся необходимая техника, отличные продукты в пяти минутах ходьбы — есть где развернуться. А эта книжка окончательно меня убедила в том, что готовить интересную, разнообразную, здоровую пищу — это кайф. А как приятно накормить Юлю)))) А она еще потом говорит, что это вкусно!!! Просто счастье, восторг! 

Я нашел pdf — он довольно тяжелый, но качество хорошее, на айпаде идеально. Также если вам не жало 500 руб и у вас есть айпад (или айфон, но нем все же мелко) то можете купить прямо из айпада.  Для этого надо поставить приложение Runners World UK и в нем уже купить книгу. Содержание для ознакомления залил на Фэйсбук.

Кстати, про Runners World UK — не знаю как так получилось, ко мне в руки этот журнал за три года так и не попал. Купил пару номеров из приложения, полистал — интересно, есть полезные очерки и советы. Каждый номер стоит 200 руб. 

Кое-что сказать про бег…

Вообще, у меня три почти дописанных поста, но сегодня хочется написать не о восстановлении после марафона, не о гаджетах и не об увеличении скорости. А о том как бег выходит за рамки старта и финиша и превращается в силу трансформирующую не только тело. 

Уверен этому есть психологическое и химическое объяснение, но вот пример из жизни… За сутки-двое работы, ежедневных дел и размышлений у меня в голове словно в коде сонного программиста возникают баги: что-то начинает казаться невозможным, что-то слишком важным, что-то ускользает, что-то откладывается, пазл не складывается, не приходит рифма.

Пробежка словно перезагрузка, реконструкция индекса. Словно кто-то хорошим длинным ершиком прочищает мне мозг, выгоняя тараканов вон.

Легкий короткий джоггинг —  медитация, без усталости, полное растворение в окружающем мире, подсоединение к секретному энергетическому каналу вселенной. 

Быстрые тренировки в дождь, снег, ветер — бой с тенью. Я бегу, посматривая на часы, и знаю, что если сейчас удержу целевой темп, то завтра вообще все что угодно удержу, буду добрым, хорошим, внимательным, настойчивым, собранным универсальным солдатом сил разума и добра.

Длинные пробежки по 15-20 км, это путешествие в самого себя. К той самой стене за которой ты самый-настоящий из всех возможных “ты”. Из этих путешествий каждый раз привозишь магнитики, понимаешь что-то новое про себя,  про свои силы, про мир вокруг.

В прошлой жизни, совсем прошлой, даже позапрошлой меня частенько все вокруг так задалбывало, что я нередко был на грани полной жопы (и не только на грани). И дело было, как уже сейчас понял, не в том что происходило вокруг, а в том как я к этому относился. Невозможность посмотреть на это свое отношение со стороны, отделиться от него, часто приводила ну к совсем необдуманным решениям. Помню, что один из способов хоть как-то форматнуть хард была водка.  Я реально покупал маленькую бутылку водки и банку огурцов, выпивал ее залпом неотходя от магазина, и следующие несколько часов упорно делал вид, что мне на все и всех похуй. Иногда помогало. Но чаще бухая пустота сменялась головной болью, а отношение к жизни оставалось все таким же непродуктивным.

Желание изменить себя, растущее из физических комплексов, вырвалось в занятия бегом, но эффект продуманного, системного отношения к спорту похоже выходит за рамки мышц и связок и меняет отношение к жизни. Первые два года я не ощущал это всерьез, не думал об этом, был слишком сосредоточен на решении проблем здоровья. К третьему году у меня уже был нормальный вес, я перестал простужаться и температурить по любому поводу, бросил курить. Стал приглядываться к тому как спорт влияет на жизнь… стал замечать что уже по другому мыслю: спокойнее и увереннее ставлю цели, меньше раздражаюсь, не боюсь больших, огромных проектов как в работе так и в личной жизни. Отодвинулся порог усталости, ушли болезни, из-за которых я кучу времени проводил впустую.

Наверное, если подумать, то можно найти много причин таких изменений, может даже это тупо то, что называют взрослением. Но сейчас я хочу сказать только одно: бег ОЧИЩАЕТ и тело и разум. Если что-то не получается, не идет как хочется, то во время пробежки мозг выкидывает лишние подходы, попытки, домыслы, идеи на свалку. Весь этот бред заменяется красотой мира, музыкой улиц, фонарями, листьями, ритмом бега. Концентрация на самом процессе, а не на его эффекте, вместе с потом вытесняет бесполезный мозговой хлам. Как только останавливаюсь после хорошей пробежки, ощущаю, что здесь и сейчас есть только я и факты, и с этого момента я больше не связан узами старых отношений с ними, что сейчас сам могу, по-новому решить как к ним относиться и на что это влияет.

Может это со стороны все кажется немного бредовым, но для меня сегодня вечером было важно это написать.

P.S. Не смог выкинуть стоптанные Лунарглайды, в которых пробежал марафон:) Хожу в них на работу, это как зацепка — мой путь ко мне настоящему. Достаточно на них глянуть, чтобы вспомнить, что я тот человек, который пережил туберкулез, скинул 20 кило и пробежал марафон. Так что я в момент, как супергерой в голливудском фильме, получаю гиперсилу и становлюсь в сто раз сильнее чем был минуту назад. Вот.

Тут еще песенка вспомнилась..  про рэп, а не про бег, но в тему. Если не любите Касту — не слушайте)

Обзор Nike+ Kinect Training для Xbox

ЕЕЕ!! Фиолетовая коробочка со Свушем, плюсом и другими хорошими логотипами наконец-то попала в лоток моего Иксбокса. И не написать об этом не имею никакой возможности. Это сразу про три мои увлечения: спорт, социальные сети и гаджеты. Кроме того, уже два года тренировался с другими игрушками для Кинекта и имею наглость все это сравнивать :)

Итак, сразу после запуска серьезные тексты о том что вам может быть плохо и на всякий случай проконсультируйтесь с доктором. Представил доктора, которому я объясняю что такое Кинект, Nike Fuels, геймификация спорта и дополненная реальность.

Игра встречает красивыми роликами с такими атлетами, глядя на которых от зависти можно скончаться. Если бы я три года назад их увидел, то наверное бы рыдал. Зависть — штука неконструктивная, продолжаем изучать игру.

Read More

Как известно, бег в снег и дождь подобен обычному бегу, только в снег и дождь.

В принципе, я знал на что иду. Закупился спецодеждой и обувью в Найки, посмотрел прогнозы. За 3 года увлечения бегом случались и ливневые дожди, и штормовые ветра и -25 и много чего разного. Экстремальная погода всегда шанс получить от бега что-то новое. Но это все были тренировочные пробежки, а не соревнования. И самая главная причина, почему я вышел на старт — мне хотелось ощутить что я такой не один.

Осенний гром стал моим вторым соревновательным полумарафоном и четвертой полумарафонской дистанцией за все время увлечения бегом. Рекордов ставить не хотел,  т.к. был уверен что еще не ожил после 42к. Да и 1:37 на юрмальском полумарафоне 22 октября казались недостижимым рекордом. Так что я почти не тренировался, был отдохнувшим и оооочень хотел бегать.

Грома не было. На осень тоже не сильно похоже. Скорее ранняя весна или поздняя зима. Забавно, что замечтальный снег с дождем был только в воскресенье. В субботу светило солнце, в понедельник тоже было относительно хорошо.

Уверен, не только у меня возникали мысли на все забить и остаться дома, глядя на утренние улицы. Знаю есть те, кто так и сделал. Но это их выбор, по-любому для этого нашлась увесистая причина.  Я же хочу рассказать про тех кто пришел на соревнования. Эти люди гораздо интереснее ;)

Регистрация и старт.

Подъезжая на такси успел разглядеть, что среди мокрых палаток снуют бегуны. Этот факт напомнил меня радостью и силой, ууух пробежим. Радости стало чуть меньше, когда я понял что добраться от входа в парк до старта это уже челендж.  Получение номера, переодевание и разминка происходило в лужах из снега и воды. Спасибо новым Шилд Эклипсам, оправдавшим жертвоприношение, ноги долго были сухими. 

На старте много друзей из Nike+ и Moscow River Runners — красавчики, все улыбаются подбадривают друг-друга, шутят.  Много людей в летней обуви, некоторые в шортах, но есть и явно утепленные лишнего. Разминался несколько раз: стоило остановиться, мышцы моментально остывали. 

Дэн собирался пробежать свой первый полумарафон, устроил тотализатор со ставками. И явно не был рад такой погодке. Однако пробежал за 1:29 что для первых соревнований просто заоблачный результат. (У меня 1:57 было). Пока я бежал развлекался расчетами на каком участке встречу Дэна на соседней полосе. Дэн, когда я тебя видел, просто по твоей улыбке знал, что все будет в порядке, что ты не сдашься и у тебя все получится.

Саша Семенов, thumbs up! Честно говоря, когда ты усвистел к горизонту я уже не верил, что мы когда-нибудь встретимся. На этих соревнованиях мне было очень тяжело придерживаться правильной тактики пейсинга, т.к. хотелось догнать всех одноклубников. Почти вслух говорил себе: беги медленнее.

Саша Боярская, настоящий источник тепла и заботы: подбадривала всех на старте и встречала на финише. Называла имени, улыбалась. Саша, я видел ты была в тоненьких летних кроссовках, по любому ты их насквозь промочила. Надеюсь не простудилась, бегунам ведь очень сложно простудиться;)

Илья Петров, ты просто поражаешь меня своим спокойствием. Глядя на тебя у меня сложилось впечатление, что ты каждый день в такую погоду бегаешь;)

Артём Герасименко бежал свой первый полумарафон и уже написал об этом. High five, красиво бежал.

Камилла и Катя не бегали, но сделали для всех нечто большее. Ваши картонные инсталляции получились изумительными. Стоило бежать только для того чтобы увидеть картонного Вову.  В оранжевых шортах.

Со многими пообщаться не успел, но у нас впереди еще много стартов. Мне бы хотелось познакомиться с каждым кто был на этой дистанции, пожать руку, обнять. И сказать — вы офигенные, лучшие, сильные, быстрые. Уверен что каждый финишировавший понял, что может сделать в жизни что-то большее, чем ожидал от себя вчера.

Результаты и выводы

Мой результат: 1:34. На данный момент это личный рекорд. На три минуты быстрее чем по солнечной Юрмале. Хорошая одежда работает: куртка Viper замечательно поддерживает тепло и не пропускает воду, тайтсы Драй-фит сохнут за считанные секнуды, если их окатить водой. Кроссовки позволяют сохранить контроль и держать скорость. Честно говоря, благодаря правильному эквипменту это была самая комфортная из моих экстримальных пробежек. Удалось вынести за скобки дискомфорт от холодной воды заливающейся через край, дождь со снегом мешающий открыть глаза, брызги до пояса из под кросовок  обгонявших меня чемпионов. Получилось сконцентрироваться на беге, выдержать запланированые изменения  пэйса и получить удовольствие. Но самое главное это ваши улыбки, thumbs up, поднятые ладони. Это заряжает желанием жить и тренироваться. 

Спасибо.

(фоточки не мои, надергал отовсюду)

Марафон.

Просто пришло время, в календаре появился темно синий квадратик с надписью Event. Было искушение восстановиться после Юрмальского полумарафона, и отложить 42к на недельку. Но я ему не поддался, и сейчас даже немного жалею.

Вечер — макароны, лазанья, немного вина, много воды. Утро — овсянка на воде, виноград. Все как перед любой длинной пробежкой. Когда за спиной 5 месяцев тренировок просто невозможно не сделать то, что планировал. Это маховик, который ты раскрутил и уже ни за что не остановишь. Страх, любопытство, нервозность — все это болтается где-то вне. А я просто, как всегда, по знакомой колее: зарядить железки, протереть кроссовки, посчитать пакетики с углеводами, развести электролиты, проверить списки вещей. Полотенце, коврик, теплая одежда, разношенные кроссы, белковые батончики, fuelband, наушники, повязка на голову, крем. Раскладываешь все это по карманам сумки и перспектива в ближайшие часы пробежать столько, сколько никогда не бегал уже естественна, хоть и страшна.

Все во время, четко, отлажено. Выехали с Серегой в 10:30, в 11:20 на старте и финише — у дома массажиста, 10 минут разогрев. Nike+, run, distance, 42,25, done, 9, 8.. Побежали.

Первые 30 это новые места, море ветер и чайки, расслабленный легкий бег, читаем коменты и инстаграмим, аплодисменты, болтаем, водичка, вкусняшки, музычка. Яркое солнце меняется с дождем-душем. Все вокруг говорит беги-беги.

Потом мы заблудились. Ну тупо проехали нужный поворот, понадеялись на то что можно будет позже повернуть. И дали некислый крюк. Хорошо хоть через лес. Спасибо доброму латышу, который популярно объяснил нашу ошибку. Пришлось финишировать не у старта, а примерно на середине первой половины. Хвала юрмальскому горплану, на том месте стоит магазин Рими. Все это немного расстроило, но это же не повод не пробежать эти несчастные километры. А тем временем тараканы расшевелились, начала накапливаться усталость и разные странные мысли. 

На 39-м начал засыпать. Состояние было такое словно трое суток не спал, еще простудился и вот-вот отрублюсь. Стало сложно фокусироваться на далеких объектах. Включил музыку погромче, но она звучала как на дискотеке в спортзале, ухая эхом, но не давая сил. Начал падать пульс и темп. Очень хотелось свернуться калачиком и лечь где-нибудь под деревом. Но цифры на руке упорно говорили, еще рано, беги. Ну я и бежал, как сонная сарделька. Брызгал в лицо водой и бежал.

Это были самые долгие 10 мин в моей жизни, самые сложные 500 метров, самая аццкая усталость, которую я когда либо испытывал. Многие писали про стену, в которую врезаешься на последних км. И мне теперь это знакомо. Ощущение что воздух превращается в кисель, и чем ты глубже бежишь в него тем более вязким и душным он становится. Но цифры все равно ползут. Хоть и медленно, но ползут. Подбегаю к магазину, не хватает еще 250 метров, бегу круг почета по автостоянке размахивая руками и наконец нажимаю Stop. На часах 3:35. Сделано.

Дальше как во сне, растяжка, вода, сникерсы, проверки пульса, суставов, такси, массаж и наконец сон.

Наверное разуму это нужно было для мотивации, но я всегда ждал что там в конце марафона пойму что-то новое, стану другим. После того как остановился ничего не произошло. НИ-ЧЕ-ГО. Просто пробежал и остановился. Хотелось смеяться, вспомнилась сцена из Гампа. Помните тот момент, когда он остановился и развернулся чтобы сказать кое-что важное своим фоловерам? Но сил смеяться тоже не было. Не было сил ни на что. Никогда не чувствовал себя таким пустым и уставшим. Может этот опыт и полезный, надеюсь всякие сложные смыслы придут позже, а то одна банальщина в голову лезет.

Вот она, банальщина. 

1. Вообще это сделать можно, тысячи это делают. Сотни тысяч в сумме, наверное. И страх этого пути после финиша первых весенних километров программы уже не повторится. Ничего не страшно начинать. Вот я к чему.

2. Режим, план, питание — без всего этого не накопить сил. 

3. Готовиться к марафону интереснее чем пробежать, но пробежать надо было чтобы оправдать потраченное на тренировки время. 

4. Фэйсбук, блоги, виртуальные и реальные друзья — все это помогает. Добавляет ответственности что ли. Practice what you preach

5. Хорошая форма? Перед стартом я был в лучшей форме ever. Вот восстановлюсь, и наверное буду еще в лучшей. А это ключ к тому чтобы двигаться дальше, и не обязательно в беге. 

6. Совсем не обязательно со временем стареть, изнашиваться, замедляться, ну точно не в 30. А стоит упустить эту мысль, и опа, уже ешь все подряд, пузо висит, одышка. Эти пять месяцев показали мне как держать курс на себя нового. Это как компас, который постоянно перед глазами. Завтра можно быть лучше чем вечера, и это не так сложно.

7. Люди. Много новых знакомств. Круг виртуального и реального общения сильно обновился. Познакомился со многими интересными людьми. Супер.

8. Сразу после финиша я был уверен, что никогда больше не побегу марафон. Сейчас уже хочется ускорить половинку на Осеннем Громе. Что будет через месяц? 

9. Поторопился с марафоном. Половинку за год ускорил на 20 минут.  Еще бы на 15  ускорить, и можно было бы закончить марафон за 3:15. И не было бы всего этого предфинишного ужаса (наверное). Попробую так сделать. В следующем сезоне буду ускорять половинку.  А марафон побегу в 2014-м. Может быть:)

10. Что дальше? Снижать бег до 10-15 км в неделю. Записаться на танцы и боулдеринг, а может и на тай-цзы.

Бложек не прикрываю, еще про Run Moscow и Юрмалу не написал. И про восстановление после марафона тоже хочется черкануть пару строк. 

Приятного бега.

P.S. Отдельное, огромное спасибо Юле за то, что терпит все мои заскоки. Я тебя люблю.

Травмы, драконы и тараканы: про то как торчат позвонки и горят стопы

После велосипедного марафона и вечерней порции NTC у меня заболела спина, точнее одно ее место: позвонок в нижней части спины. Боль была наподобие той, что чувствуешь когда нажимаешь на синяк. Сильнее болело при наклоне вперед, и самое страшное, при наклоне позвонок как бы выдвигался вперед и торчал на полсантиметра выше других.

Я сильно расстроился т.к. до марафона на тот момент оставалось три недели. Обзвонил врачей. Сначала сходил к вертброневрологу. Он сказал мне, что у меня все в порядке и выписал какую-то гомеопатию. От чего и почему это все произошло толком не объяснил. Потом по совету Юлиного тренера пошел к спортивному массажисту, по совместительству культуристу и тренеру. Я еще ни разу не встречал человека, который столько знает о мышщах и связках. Он то мне как раз все и объяснил.  Но сначала подробно распросил что и как я делал несколько дней до травмы.

Показал мне мышцы, которые окружают низ позвоночника и сказал, что они у меня недостаточно развиты, а верхние мышцы спины сильные. Пока я крутил педали (особенно в горки) я чувствовал как натягивается низ спины. Получилось, что нижние мышцы быстро устали и их работу взяли на себя верхние мышцы они перетянули нижние мышцы и связки, те забились и сдавили позвончник. После гонки я не ощущал боли, только обычную забитость мышц. 

На следующий вечер я делал любимый workout NTC, в котором было упражнение russian twists — скручивания с мячем. Позвоночник уже был сдавлен забитыми мышцами и связками, а скручивания доделали своем дело, позвонок сместился.

Массажист “распутал” связки, растянул мышцы и позвонок за неделю уже почти встал на место. Нагрузки я не уменьшаю, только исключил скручивания. Теперь буду закачивать низ спины с помощью немного модифицированной гиперэкстензии.

Вот так все непросто.

32к

А вчера я бежал последнюю длинную дистанцию перед марафоном. Невероятные, сыкотные, стремно-длинные 32к. Тот холодок в груди, который ощущался с каждым увеличением дистанции, усилился многократно. Но план есть план: оделся, обулся, побежал. 

Спланировал дистанцию удачно, не остановился ни разу. Несколько километров бежал по пляжу — вернуться на асфальт было очень неприятно. Подумываю, а не пробежать ли мне весь марафон по пляжу. В план уложился довольно точно, только немного перестарался со скоростью. Погода была прекрасная, синее небо и прохладный ветер. Итак, циферки…

• 32к
• 2 часа 38 минут
• 4,55 мин на км
• 2 литра жидкости
• 7 пакетиков с углеводами
• средний пульс 158

Теперь про “драконов”. Я понял что попал на неизвестную аудиторию где-то на 26-м км. Внимание с цели переключилось на горящие стопы и затекшие плечи, воздух стал вязким и тяжелым словно кисель. Дыхание сбилось и пульс медленно пополз вверх. И как только я представил, что 42 это почти в два раза больше и почти остановился. 

Нужно было быстро найти что-то что помогло бы бежать дальше. Нашлась цитата из  Enter the Dragon:) В голове спокойно и отчетливо прозвучал голос Брюса Ли.

Don’t think. FEEL. It’s like a finger pointing at the moon. Do not concentrate on the finger or you will miss all of the heavenly glory! 

Немного прибавил громкость музыки, чтобы опять поймать ритм и стал концентрироваться на том что вижу впереди. Бежал обратно по тому же маршруту, что и в Юрмалу, старался вспоминать всякие повороты и элементы пейзажа и то состояние легкости, с которым я пробегал их в обратную сторону. И это сработало!

Да, стопы горели и руки уже не разгибались, но скорость прибавилась и стала даже выше средней на дистанции. И нет ничего приятней чем ощутить легкость последнего километра. Я выжал бонусный пакетик углеводов и дал жару. Последний километр прошел в темпе 4:28.

После финиша я еще побегал минут пять трусцой, растянул связки и мышцы и пошел на массаж. Спортивный глубокий массаж, особенно после такой нагрузки — это очень больно. Зато потом такая легкость будто бы и не бегал. Организм восстанавливается гораздо быстрее. Кстати через несколько часов после предыдущего сеанса я побежал 8к. И как же я был удивлен, когда приложение сказало мне что я пробежал свою лучшую пятерку. За 20:40.

Вот что я понял за прошедшую неделю:

— don’t panic. Я просто был накручен прежними травмами, и торчащий позвонок меня поверг в шок и депрессию. Рад что все обошлось

— очень важно чтобы рядом был хороший врач и профессиональный спортивный массажист. Чтобы были люди, которые могут спокойно и понятно объяснить все отклонения, назначить исследования, дать рекомендации.

— я понял что физически могу пробежать 42км, статистику не обманешь. Все блоки и преграды находятся не в ногах, а в голове. Но и с этим можно работать. На этой дистанции мне впервые осознанно приходилось смещать фокус концентрации. И я удивлен что ключ к этому не усилие, а расслабление внимания, вывод фокуса из тела куда-то вовне.

— я понял что марафон будет не физическим достижением, а психологическим. Тело послушный конструктор. Тренируй его с умом по плану и оно разовьется для выполнения задачи. А с тараканами все горааааааздо интереснее. И приручать их еще интереснее, чем развивать аэробные способности.

P.S. Спасибо Игорю, за то что был со мной на дистанции, “поил и кормил” :) 

Меньше месяца до марафона: про вес, питание, зал и велик.

Осталось меньше месяца до марафона, в выходные побрею бороду и побегу последнюю длинную дистанцию 32 км перед основным марафонским забегом. Хочется подвести некоторые итоги за месяц.

Вес

Удалось вывести общий вес на плато. Скажу я вам, набирать и удерживать полезный вес гораздо сложнее чем просто худеть. 

На этом графике видно соотношение мышц и жира. Жир продолжает падать, но скоро уже должен дойти до минимума и остановиться

Здесь на верхнем проценты мышечной и костной ткани, на нижнем вес. Видно что мышцы растут))

Питание

Несколько раз знакомые спрашивали как я питаюсь. Вот мой примерный рацион на день

7:00 1-й завтрак.  Стакан воды, банан, батончик с мюслями. Сразу как проснусь, до зала.

9:45 2-й завтрак. Протеиновый коктейль. Овсянная каша на воде с медом и сухофруктами или творог с медом и орехами.

12:00 Ланч. Фрукты (бананы, яблоки, персики, киви)

13:00 Углеводный обед. Макароны, гречка или рис с салатом и овощами.  (без соусов)

15:00 Белковый обед. Отварная куриная грудка или индейка. (беру с собой из дома, в кафе мясо готовят плохо)

18:00 Полдник. Фрукты (бананы, яблоки)

19:30 Ужин. Гречка или макароны + много зелени (рукола, шпинат или базилик)

23:00 После воркаута или пробежки перед сном: белковый коктейль (или бананы, творог, тунец — на выбор) 

Жидкость: теплая вода до и после еды за полчаса, во время еды пить перестал (по совету продвинутого колллеги). 

В выходные отрываюсь: пью красное сухое вино с пармезаном и обязательно съедаю полусырой стейк:)

Нагрузки

Бег приносит все больше удовольствия. Сейчас за месяц перед марафоном вопрос повышения скорости не стоит, я убрал интервалы и наслаждаюсь легкими пробежками с темпом 4:30 - 5:00.

В зале все упражения тоже делаю с маленькими весами — совсем не хочется перетренироваться перед марафоном. Зато много прыгаю на скакалке. Научился 3-4 раза подряд крутить двойные и делать повороты на 180 градусов. Скакалка рулит. Обязательно про нее подробно напишу целый пост. И может быть не один.

Соревнования

Для разнообразия поучаствовал в MTB марафоне в Сигулде. Это был совершенно новый опыт. Я участвовал в небольших заездах по шоссе. Но тут была реальная жесть. 20-ти метровые лужи,  крутые спуски по скользкой мокрой траве, узкие деревянные мостики, тропинки полные корней и песка, затяжные подъемы. Ехало человек 800. Были аццкие замесы и падения, сломаные велики и кровь. Были участки где вообще нельзя было проехать

Пришел где-то в серединке общей массы и вторым из четырех коллег, которые участвовали в соревнованиях. Ноги практические не устали пульс выше 155-160 не поднимался. Улучшенная бегом выносливость дала о себе знать в последней трети пути: легко обгонял всех, кто попадался на глаза, хотя сначала они меня обогнали.

Мне конечно понравилось, но больше участвовать в таких гонках не буду. Слишком большой риск свалится с моста в овраг, быть сбитым толпой, упасть на спуске. Бег мне нравится больше.    

Проблемы

После веломарафона появилась небольшая боль в спине. Проявляется только во время наклонов в одном из позвонков. Записался к спортивному врачу и вертеброневрологу. Надеюсь на марафон  эта неприятность не повлияет.

И как всегда на закуску полезное приложение:)

Всем кто хочет проработать какие-то специфические мышцы рекомендую поставить iMuscle. По утверждению разработчиков оно содержит самую большую базу упражнений привязанных к конкретным мышцам.

Собирать воркаут очень просто. Крутишь модель человека, зумишь нужную мышцу и видишь упражнения связанные с ней. Они разделены на категории по степени задействованности и типу загрузки. Выбираешь нужные упражнения и добавляешь в воркаут.

Потом в зале открываешь приложение и делаешь упражнения. Можно указать вес и подходы и смотреть графики развития мышц.

P.S. Итого 66% моего бегового сезона завершено и я чувствую себя воодушвленным и сильным несмотря не мелкие неприятности.

Будьте здоровы и приятных пробежек. 

12к под ливнем в Питере, 10к Nike в Риге, Waterbalance app и лучший бюджетный пульсометр.

Это Питер, детка.

Еааа, добрался бо блога! На прошлой неделе был в Питере в командировке. Первые дни было сухо, но в четверг, когда надо было бежать 12к полил зверский дождь. Хорошо, что я предусмутрительно заглянул в прогноз погоды. Ничего для бега под дождем у меня не было, поэтому в среду я рванул по стокам и откопал какие-то ноунэйм тайтсы + классную ветровку Mc Kinley Ripley Windshield Jacket (только зелено-белую). Но в принципе я рассчитывал на мелкий дождик, никак не на ливень. А заливало как  из ведра и ветер был такой, что можно было бежать в чем угодно, все равно бы промок.

Сама пробежка прошла на одном дыхании, хоть и приходилось иногда останавливаться и сверяться с маршрутом — все таки город не знакомый. Пару раз заблудился и лазил через какие-то заборы:) Под дождем все это ощущалось довольно экстримальным.

У меня есть небольшой ритуальчик, который я делаю после пробежки под дождем, может вам тоже пригодиться:

1. Сразу в горячий душ. Чем быстрее снять все мокрое, тем лучше. Каждая минута в остывающей одежде приближает вас к простуде.

2. 2-3 литра чая с лимоном. Сразу завариваю большой чайник. И пью в течение дня.

3. Кросовки надо набить газетами или бумажными полотенцами. Если сменить их 3-4 раза за сутки, то обувь высохнет. Если просто сушить то это 2-3 дня и то не факт.

В общем, дождь пробежке не помеха, если не останавливаться во время бега, не снижать темп и потом не натупить. В итоге в этот день я промок еще 3 раза: когда пошел в офис, когда ходил из офиса отдавать телефон на починку (дождем залило кнопку Home на айфоне), и вечером, когда ходил на ужин — чудом не простудился.

Nike Riga Run #done

офигел когда увидел мышцу в таком ракурсе

Рига мегаспортивный город. Сам мэр Нил Ушаков бегун и велосипедист, а не муж плиточно-асфальтной промышленности. Дальше можно не продолжать, да? :)

Велодорожки есть на самых крупных улицах города, причем это не просто круги в парках, а реальные транспортные артерии. Бегом занимается огромное кол-во человек. Выходя на пробежку в своем спальном райончике, обязательно встречаю 5-10 бегунов. В Москве в Выхино в среднем 1-2, в Питере в дождь я вообще один как дураг по островам бегал:) Учитывая разницу в населении становится понятно как здесь любят спорт.

Событие проходило в само крутом Рижском парке Mezaparks. Стартовали с центральной арены похожей на греческий амфитеатр. На прошлой неделе здесь леди Гага выступала. Организация была близка к идеальной. Задержали всего на пять минут. Номера раздавали за два дня.

Теперь самое интересное про стратегию. Все таки бег это не только выносливость но и стратегия + тактика в непредвиденых обстоятельствах.

Весб день до пробежки меня мучал вопрос брать ли воду, было довольно жарко, а споты с девочко-стаканчиками располагались через каждые 3 км. Хотя я на тренировках привык делать глоток каждые 100 метров. В последний момент решил бежать без пояса. Еще один камень в огород организаторов: старт был в узком месет с поворотом через 300 метров. Из-за этого первые 500 метров я не бежал а топтался в толпе с темпом около 6-7 минут. Ужас. Потом пришлось спринтануть, чтобы восстановить справедливость. К концу 1-го километра средний темп за первый км выправился до 4:33 а текущий 3:30, но пульс уже взлетел. Я хотел пробежать за 42 минуты. Поэтому мне нужно было держать темп 4:22. Для того чтобы отыграть время потерянное на старте я стал прогрессивно до 7-го км сбавлять темп. Получилось так (всего 42:32):

На 8-м я дал себе отдохнуть, слопал два пакетика Power Bar и дал жару на последних двух. Т.к. темп был выше предполагаемого с водой все было плохо, мне явно хотелось больше пить. А в стаканчике много не унесешь. Слава Нептуну на одном из углов я увидел столик с изотониками, не знаю кому уж они полагались, но я одну бутылку из ящика на ходу ухватил и последние километры бежал с бутылкой в руке. На последних 300 метрах был спуск (у меня со спусками туго), экономить силы смысла не было и я как паровоз понесся вниз к финишу. После финиша резко остановился и мир поплыл, быстро взяв в себя руки я побегал еще немного. Для себя еще раз уяснил, что останавливаться резко нельзя. Было ощущение, что если еще немного не пробегу, то вырублюсь нафиг. Ну и через пару минут меня накрыл такой душ из эндорфинов, что до сих пор не отпускает :)

Фото до и после. Ничего не изменилось:)

Сразу после пробежки в рамках “Программы благодарности мыщцам” съел белковый батончик и порцию шашлыка) Медалек не было, что конечно пичалька: на память купил силиконовый браслетик и найковскую Dry-fit футболку c принтом Nike Riga Run.

Еще фотки тут. Добавляйтесь в друзья в ФБ!

Water Balance

Все знают что пить надо много, но сколько точно я узнал из бесплатного приложения  Waterbalance (есть для айфона и для андроида), моя дневная норма 2,7 литров воды в день. Всякие чаи, кофе, соки не в счет. Кофе, например, снижает уровень воды в организме.

Приложение дико красивое, понятное и простое. Все аналоги выглядят как унылое г., а здесь все наглядно, за день налить в свою фигурку до макушки. Наливаешь, молодец — получаешь ачивку. Ачивок куча за разные действия, например можно получить бэджик эксперт, если прочесть все полезные советы про воду. Интеграция с ФБ и Твиттером присутствует.

Рекламы нет и приложение бесплатное. Когда установил его, постоянно ждал, что откуда-нибудь выскочит бутылка с Эвианом или Аквой Минерале, но все обошлось:)

Suunto M1

Меня часто просят порекомендовать тот или иной гаджет для начинающих. Сегодня расскажу про кардиомонитор, которым пользовался год и перешел на более дорогую продвинутую версию только из-за отсутсвия GPS. Но если вы бегаете с айфоном, то вам об этом можно не беспокоиться.

Suunto M1 считает калории, время тренировки и пульс. Никаких синхронизаций с внешним миром нет, весь журнал хранится внутри. Дисплей очень большой и яркий. Можно настроить данные которые будут отображаться. Я всегда бегал с пульсом и зоной. Как на картинке. Вес часов вообще не ощущается.

Вещь которой хочется пользоваться должна быть не только фукциональной, но и красивой — в дизайне Suunto M1 нет равных. Очень прочный пластик, бархатный ремешок, приятные мягкие кнопки. Я носил просто их как часы, снимать не хотелось. Изменял с ними любимым желтым  Casio G-shock :)

Цена тоже приятная: около 100 баксов. У старших моделей есть “девочковые дизайны”. Восхитительные.

Хороших пробежек, пойду еще пару часов посплю.

Отвечал на вопросы Саши Боярской. Первое в моей жизни “интервью” про бег :)

nikemarathon:

Это Алишер. Он живет в Риге с женой Юлей и сыном Даром; в Москве Алишер бегает с Moskva River Runners. Всегда очень сложно представлять человека, которого я, кажется, знаю так хорошо - и при этом ни разу толком до этого “интервью” неразговаривала, и ни разу не встречалась с ним вживую. Алишер очень внимательно и спокойно объясняет многим - по крайней мере, я это замечаю онлайн - про свой опыт и возможности; про травмы и техники бега. После своего неудачного опыта этим летом я поняла, что мне пора учиться чему-то, если я серьезно отношусь к своему делу (что это за дело, я еще не поняла, хехе). Попросить Алишера написать про свой опыт мне хотелось очень давно, но сейчас, когда я “учусь” бегать заново - это стало просто необходимо. Сказать, что в беге учиться на чужих ошибках куда полезнее, чем в личной, например, жизни - ох-хо, ничего не сказать. Можно избежать боли и грусти на раз-два, если прислушиваться к таким людям, как Алишер, и постараться адаптировать его советы под себя - и он, кстати, сказал, что готов отвечать на все вопросы, если они будут. Спасибо!!!

С одной стороны, про многое ты уже писал в своем блоге, и это, наверное, не хочется повторять, но если ты можешь написать небольшой рассказ именно про свои тренировки и про то, как ты относишься к бегу и всей известной тебе механике и химии.

Постараюсь не повторяться.  Ну или дать больше света на некоторые детали.

Мне интересно все - от начала - как ты начал бегать и что было главной целью; что тогда ты делал, как это происходило; “споткнулся” ли ты на чем-то и если да - что это было; что ты знаешь про техники бега, какие книжки ты читал, по твоему опыту - что важно?

Не буду рассказывать подробности про детство и дурацкие болезни, но я никогда не был спортивным, до 15 лет занимался только школой, музыкой и информатикой. В 15 лет в мою жизнь ворвались танцы: хип-хоп, брейк, хаус. Ворвались и остались до 21 года. Это время было сумасшедшим, ярким. Я прошел путь от школьных дискотек, до ночных клубов, я занимался танцами профессионально, мы гастролировали по окрестным городам, зарабатывали на жизнь.

Потом увлекся дизайном, все завертелось-закрутилось и я оказался в Москве. Там было не до танцев или спорта. Горы работы, неопределенность, постоянный стресс, плохое питание. Понадобилось три года чтобы хоть как-то расправить плечи и поднять голову 

Подняв голову я обнаружил что на жизнь денег хватает, а рядом любимая жена. И пора бы немного выдохнуть и найти какое-нибудь хобби по душе. Пробовал заниматься сноубордом, купил велик и иногда ездил на нем на работу, научился кататься на роликах, лонгборде, мы ходили в походы и чего только не делали. Все вроде бы получалось и нравилось, но какого-то внутреннего удовлетворения я не находил. Пока 3 года назад не побежал.

Отлично помню эту пробежку. И то как болели суставы. Спуститься по лестнице в метро было просто пыткой. Я не придавал этому значения. В голове крутилось: “Ну, типа нагрузка, должно болеть”. К велосипеду относился также. “Чтобы ехать надо крутить педали” — сам не знаю почему так получилось, но я не считал важным читать книги и чему-то учится. Это было серьезной ошибкой.

Read More